دليل عملي شامل يساعدك تفهمين أساسيات خسارة الوزن بطريقة صحية وبدون حرمان، من حساب احتياجك اليومي والعجز الحراري إلى اختيار الأطعمة وبناء الوجبات المتوازنة.
يشمل الدليل:
- معرفة الوزن الصحي وتحديد هدف واقعي 🎯
- حساب السعرات والاحتياج اليومي
- البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية
- بناء وجبات متوازنة
- قائمة مشتريات صحية
- وصفات وأمثلة لوجبات منخفضة السعرات
- دور الرياضة في رحلة خسارة الوزن
- تثبيت الوزن والمحافظة على النتيج
شراء مرة واحدة — ويظل الدليل عندك مدى الحياه